Po pierwsze uwolnij się od myślenia zgodnie z którym dobra dieta to taka która zawiera dużo piersi z kurczaka, ryżu, twarogu, tuńczyka i płatków owsianych. POtrzebujesz diety różnorodnej, w której znajdzie się miejsce dla ziemniaków (wcale nie są gorsze od ryżu), mięsa z ud drobiowych, wieprzowiny, rym morskich, podrobów takich jak wątróbka, [...]
z przyczyn ekonomicznych nie jestem w stanie jesc kurczaka 2razy dziennie, stad moje pytanie - czy mozna zastapic piers udkiem, wiadomo, ze jest to wiecej tluszczu i mniej bialka, ale nie sa to jakies wielkie roznice pozdro
[...] pracy również, lecz niestety popołudniowe zajęcia z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped [...]
[...] chleb ciemny z szynką sopocką i serem 5. ? 6. ? 14.30 (praca, przed treningiem) 1. ryż gotowany z warzywami na patelni(oczywiście na oliwie z oliwek) 2. warzywa na patelni z piersią z kurczaka 3. kasza gryczana prażona z warzywami na patelni 4. ? 5. ? 18-19 (po treningu) tutaj nie mam kompletnie pomysłu ;< 20.30+ tutaj też bez pomysłów Dodam [...]
[...] białka wydaję się tak dużo tylko. Tomasz Lech mówił , że on nie wlicza białek roślinnych , a tutaj też jest ich sporo. Jak miał bym zmniejszyć białka to bym jadł po 50 g piersi z kurczaka i był by posiłek nie możliwy do zjedzenia np : 100 g ryżu/makaronu i 50 g piersi (po tygodniu rzygam). I jak jest z tymi płatkami owsianymi zwykłymi , jedni [...]
[...] wysiłkową i rozwojem sportowej formy. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5e3e8a623579.jpg DIETA Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w Po treningu: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w http://naforum.zapodaj.net/thumbs/62a65128c028.jpg Przed pracą: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i [...]
[...] sprawdzić gdyż nie mam do tego warunków. Z góry dziekuje 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g rodzynki 15 g ewentualnie kanapka z serem i oliwą 10.00-11.00 Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka Siemię lniane 13.00-14.00 pestki dynii 20 g, orzechy włoskie 15 g, 2 kanapki + szynka z indyka + jajka 16.00-17.00 Obiad + Dowolny owoc 19.00-20.00 Przed [...]
[...] Na patelni: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/74528666527b.jpg I do zjedzenia: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e6e7307f4338.jpg Po treningu: Zapiekanka 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3ffdb665863d.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5508997d2208.jpg Przed [...]
[...] z oliwek 10 g Pestki dynii 50 g b/t/w kcal 42/51/100 1025 Posiłek 2 : Tuńczyk w wodzie 70 g Pomidor 100 g b/t/w kcal 16/1/2 82 Posiłek 3 : Mięso z piersi kurczaka 100 g Ryż biały 55 g Oliwa z oliwek 10 g b/t/w kcal 25/12/42 376 Posiłek 4 : ięso z piersi kurczaka 100 g Ryż biały 55 g [...]
[...] bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka posilek 3 godzina 11.30 jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + wazywa polane oliwa z oliwek posilek 4 godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym [...]